불면증 밤에 잘 못자는 사람들 특징 예방법

안녕하세요 오늘은 불면증 밤에 잘 못자는 사람들 특징 예방법에 대해 소개해 보려고 합니다.

 

불면증 환자가 급증하고 있다. 

건강보험심사평가원에 따르면 2016년 기준 수면장애로 병원을 찾은 환자수는 약 51만 명으로 2012년 대비 무려 41%나 증가했다. 

성별로는 남성보다는 여성이 많았고 연령별로는 50대가 가장 많았다. 이렇게 해마다 불면증 환자가 늘어나는 이유는 뭘까? 

 

 

불면증 잘 못자는 사람들 특징

 

도대체 무슨 이유 때문일까? 

전문가들은 다양한 요인이 복합적으로 작용했을 거라고 말한다. 

우선 과도한 스트레스 및 심리적 압박감이 꼽힌다. 

그리고 불규칙한 생활습관 또는 수면 환경 변화도 영향을 미친다고 한다. 

 

 

또 하나 주목해야 할 점은 스마트폰 사용 여부다. 

잠들기 전 침대에 누워 스마트폰을 보는 행위 자체가 숙면을 방해한다는 것이다. 

화면 불빛이 뇌를 각성시켜 깊은 잠에 들지 못하게 만들기 때문이다. 

따라서 가급적 자기 전에는 휴대폰을 멀리하는 게 좋다.

 만약 어쩔 수 없이 봐야 한다면 블루라이트 필터 기능을 활성화시키길 권한다.

 

 

물론 이외에도 다양한 요인이 작용하겠지만 대체로 그렇다는 얘기다. 

나도 한때 심각한 불면증에 시달린 적이 있다. 

밤 11시쯤 잠자리에 들어도 새벽 4시가 넘어야 겨우 잠들었고 심할 때는 뜬눈으로 밤을 지새우기도 했다. 

다음날 출근해야 하는데 걱정이 이만저만이 아니었다. 

이러다간 회사 생활에까지 지장을 줄 것 같아 특단의 조치를 취했다. 

 

 

나만의 불면증 해결법

 

우선 규칙적인 생활 패턴을 유지하려 노력했고 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 했다. 

그리고 자기 전엔 스마트폰을 보지 않았다. 

또한 마음을 편안하게 가지려고 했으며 많은 생각을 하지 않았다

그랬더니 차츰차츰 나아지기 시작했다. 

지금은 예전만큼 심하진 않지만 여전히 숙면을 취하지 못하는 편이다. 

가끔 자려고 누우면 온갖 잡생각이 떠올라 쉽게 잠들지 못한다. 

이럴 땐 억지로 누워있기보단 차라리 일어나서 책을 읽거나 TV를 보는 편이 낫다. 

그러면 자연스럽게 졸음이 몰려오기 때문이다.

 

이상으로 불면증 밤에 잘 못자는 사람들 특징 예방법에 대해 알아보았습니다. 

유익한 정보가 되셨나요?  유익한 건강정보였기를 바라며 다음번에도  유익한 정보로 다시 찾아 뵙겠습니다.